Ile białka powinieneś wypić po treningu?
Ile białka powinieneś wypić po treningu?
Anonim

Zaleca się ty spożywać 0,14-0,23 grama białko na funt masy ciała (0,3–0,5 grama/kg) bardzo szybko po treningu (1). Badania wykazały, że spożycie 20-40 gramów białko wydaje się maksymalizować zdolność organizmu do regeneracji po ćwiczenie (6, 8, 9).

Poza tym, czy mogę wziąć 2 miarki białka serwatkowego po treningu?

Białko serwatkowe jest ogólnie bezpieczna orazMóc być spożywane przez wiele osób bez skutków ubocznych. Powszechnie sugerowana dawka to 1-2 miarki (25-50 gramów) dziennie, ale zaleca się przestrzeganie instrukcji serwowania na opakowaniu.

Co więcej, co należy pić po treningu, aby budować mięśnie? 5 przekąsek po treningu na budowę mięśni i energię

  1. Koktajl bogaty w białko. W celu uzyskania optymalnej regeneracji Hertzler zaleca formułę 15-30-45.
  2. Jajecznica i Warzywa w Pełnoziarnistej Pita.
  3. Rozkosz greckiego jogurtu.
  4. Grillowane Paski Kurczaka Z Surowymi Warzywami I Hummusem.
  5. Twarożek.

Mając to na uwadze, czy koktajl białkowy wystarczy po treningu?

A Koktajl proteinowy to dobra opcja między posiłkami, zarówno jako przekąska, jak i wokół Ciebie ćwiczyć. Zazwyczaj zawierają 25-30 gramów białko na miarkę. PodsumowanieOsoby, które regularnie ćwiczą, potrzebują więcej białko do wspomagania regeneracji i wzrostu mięśni. Zużyj swoje białko w równych odstępach czasu w ciągu dnia.

Jak często powinienem pić koktajle proteinowe, aby budować mięśnie?

Według International Society of SportsNutrition spożywanie białko w każdej chwili do dwóch godzin po treningu jest idealny do budowania masy mięśniowej (17).

Popularny według tematu